Օրական քանի կալորիա պետք է այրվի:

Բովանդակություն:

Օրական քանի կալորիա պետք է այրվի:
Օրական քանի կալորիա պետք է այրվի:

Video: Օրական քանի կալորիա պետք է այրվի:

Video: Օրական քանի կալորիա պետք է այրվի:
Video: Քանի՞ կալորիա ես ուտում 2024, Երթ
Anonim

19-ից 30 տարեկան նստակյաց կինն օրական այրում է 1, 800-ից 2000 կալորիա, մինչդեռ 31-ից 51 տարեկան նստակյաց կինը օրական այրում է մոտ 1800 կալորիա: 19-ից 30 տարեկան ակտիվ կինն օրական այրում է մոտ 2400 կալորիա, մինչդեռ 31-ից 51 տարեկան ակտիվ կինն այրում է մոտ 2200 կալորիա։

Որքա՞ն կալորիա եք բնականորեն այրում օրական։

Սա նշանակում է, որ հանգստի ժամանակ նրանք այրում են մոտավորապես 1, 829,8 կալորիա օրական (հավասարում. 66 + (6,2 x 180) + (12,7 x 72) – (6,76 x 40)=1, 829,8): Կանանց համար օգտագործեք հետևյալ հավասարումը. 655,1 + (4,35 x քաշ) + (4,7 x հասակ) – (4,7 x տարիք)=BMR կանանց համար:

Արդյո՞ք օրական 100 կալորիա այրելը բավարա՞ր է:

365 օրվա ընթացքում ամեն օր 100 կալորիա սափրելը մոտավորապես 36,500 կալորիա է, որը համարժեք է 10 ֆունտ մաքուր ճարպի: Դուք կարող եք կրկնապատկել ձեր քաշի կորուստը մինչև 20 ֆունտ մեկ տարվա ընթացքում՝ կտրելով ձեր սննդակարգից 100 կալորիա և ամեն օր այրելով 100 հավելյալ կալորիա:

Օրական 500 կալորիա այրելը բավարա՞ր է:

Դիետան նիհարելու կարևոր գործոն է։ Անկախ նրանից, թե մարդն ինչ սննդակարգի է հետևում, նիհարելու համար նա պետք է ավելի շատ կալորիա այրի, քան ընդունված է ամեն օր: Սկսեք սննդակարգից օրական կտրելով մոտ 500 կալորիա՝ շաբաթական մոտ մեկ ֆունտ կորցնելու համար: Մի քանի վարժություններ/վարժություններ կարող են օգնել ձեզ ժամում այրել գրեթե 500 կալորիա։

Օրական 200 կալորիա այրելը լավ է?

Օրինակ. Եթե ձեր սննդակարգից օրական կտրեք 200 կալորիա և մարզվելով օրական այրեք 300 կալորիա, դուք կկորցնեք մոտ շաբաթական մեկ ֆունտ: Համեմատեք դա վերը նշված մյուս օրինակների հետ, այնպես որ դուք նիհարում եք մոտավորապես նույն արագությամբ՝ առանց ձեր սննդակարգում ծայրահեղ փոփոխություններ կատարելու կամ վարժությունների ռեժիմում:

Խորհուրդ ենք տալիս: