Հեշտ վարժություններ տանը՝ առանցքային ուժ ստեղծելու համար
- Նստացույց. Հիմնական, բայց արդյունավետ: …
- Կռունչ. Ամբողջ էնչիլադայի այս կծած չափի տարբերակները իրենց շարժման մեջ մեկուսացնում են որովայնի ավելի փոքր, խորը մկանները: …
- Հեծանիվներ. Հետևի ոտքերի վրա պառկեք օդում՝ ծնկները թեքված: …
- Պլանկս. …
- Ճախճատումներ. …
- Lunges. …
- Սքվատ ցատկեր. …
- Բարձր ծնկներ.
Ո՞րն է ամենահեշտ մարզումը:
Ահա մի քանի հանրաճանաչ գործողություններ, որոնք քիչ ազդեցություն ունեն:
- Տնային վարժություններ. Սրանք իդեալական են, եթե դուք շատ ակտիվ չեք, բայց ցանկանում եք բարելավել ձեր առողջությունը, բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և մնալ անկախ: …
- Քայլում. Քայլելը, ըստ էության, ամենահայտնի ցածր ազդեցության վարժությունն է: …
- Պար. …
- Հեծանվավազք. …
- Լող. …
- Սկանդինավյան քայլք. …
- Կտրեք արահետները: …
- Յոգա.
Ո՞րն է լավ վարժություն սկսնակների համար:
Պահպանեք աղմուկը նվազագույնի և հետևեք հիմունքներին:
- Lunges. Ձեր հավասարակշռությունը վիճարկելը լավ կլորացված վարժությունների հիմնական մասն է: …
- Հրումներ. Բաց թողեք և տվեք ինձ 20: …
- Ճախճատումներ. …
- Կանգնած համրերի գլխավերեւում. …
- Համբրային շարքեր. …
- Մեկ ոտքով մահացու վերելք. …
- Burpees. …
- Կողային տախտակներ.
Ի՞նչ են 25 վարժությունները:
Տանը լավագույն 25 վարժությունները
- Սուպերմեններ. Ո՞վ չի ուզում մտածել, որ գերտերություններ ունի: …
- Հրում. The Push-up-ը հին, բայց լավատես է: …
- Հակառակ վերջույթների բարձրացում. …
- Ծնկների ծռված հրում. …
- Ներքև ուղղված շուն. …
- Ծնկի ծռված նստացույց / Կրանչեր. …
- Հրում մեկ ոտքի բարձրացումով: …
- Front Plank.
Արդյո՞ք 3 10 րոպեանոց մարզումն արդյունավետ է:
Օրը երեք անգամ առնվազն 10 րոպե շարունակական չափավոր զբաղմունքկարող է բերել առողջության նույն օգուտները, ինչ 30 րոպե անդադար վարժությունը: