Իրոք հեշտ մարզումների ժամանակ:

Բովանդակություն:

Իրոք հեշտ մարզումների ժամանակ:
Իրոք հեշտ մարզումների ժամանակ:

Video: Իրոք հեշտ մարզումների ժամանակ:

Video: Իրոք հեշտ մարզումների ժամանակ:
Video: Եթե քնի ժամանակ թքոտում եք բարձը, ապա լսեք սա 2024, Երթ
Anonim

Հեշտ վարժություններ տանը՝ առանցքային ուժ ստեղծելու համար

  1. Նստացույց. Հիմնական, բայց արդյունավետ: …
  2. Կռունչ. Ամբողջ էնչիլադայի այս կծած չափի տարբերակները իրենց շարժման մեջ մեկուսացնում են որովայնի ավելի փոքր, խորը մկանները: …
  3. Հեծանիվներ. Հետևի ոտքերի վրա պառկեք օդում՝ ծնկները թեքված: …
  4. Պլանկս. …
  5. Ճախճատումներ. …
  6. Lunges. …
  7. Սքվատ ցատկեր. …
  8. Բարձր ծնկներ.

Ո՞րն է ամենահեշտ մարզումը:

Ահա մի քանի հանրաճանաչ գործողություններ, որոնք քիչ ազդեցություն ունեն:

  • Տնային վարժություններ. Սրանք իդեալական են, եթե դուք շատ ակտիվ չեք, բայց ցանկանում եք բարելավել ձեր առողջությունը, բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և մնալ անկախ: …
  • Քայլում. Քայլելը, ըստ էության, ամենահայտնի ցածր ազդեցության վարժությունն է: …
  • Պար. …
  • Հեծանվավազք. …
  • Լող. …
  • Սկանդինավյան քայլք. …
  • Կտրեք արահետները: …
  • Յոգա.

Ո՞րն է լավ վարժություն սկսնակների համար:

Պահպանեք աղմուկը նվազագույնի և հետևեք հիմունքներին:

  1. Lunges. Ձեր հավասարակշռությունը վիճարկելը լավ կլորացված վարժությունների հիմնական մասն է: …
  2. Հրումներ. Բաց թողեք և տվեք ինձ 20: …
  3. Ճախճատումներ. …
  4. Կանգնած համրերի գլխավերեւում. …
  5. Համբրային շարքեր. …
  6. Մեկ ոտքով մահացու վերելք. …
  7. Burpees. …
  8. Կողային տախտակներ.

Ի՞նչ են 25 վարժությունները:

Տանը լավագույն 25 վարժությունները

  • Սուպերմեններ. Ո՞վ չի ուզում մտածել, որ գերտերություններ ունի: …
  • Հրում. The Push-up-ը հին, բայց լավատես է: …
  • Հակառակ վերջույթների բարձրացում. …
  • Ծնկների ծռված հրում. …
  • Ներքև ուղղված շուն. …
  • Ծնկի ծռված նստացույց / Կրանչեր. …
  • Հրում մեկ ոտքի բարձրացումով: …
  • Front Plank.

Արդյո՞ք 3 10 րոպեանոց մարզումն արդյունավետ է:

Օրը երեք անգամ առնվազն 10 րոպե շարունակական չափավոր զբաղմունքկարող է բերել առողջության նույն օգուտները, ինչ 30 րոպե անդադար վարժությունը:

Խորհուրդ ենք տալիս: