Պառկած մարմնամարզական հեծանիվները սրտային մարզումների հասնելու ամենահարմարավետ միջոցներից են՝ միաժամանակ լինելով աներևակայելի արդյունավետ ընտրություն կալորիաներ այրելու, քաշ կորցնելու և ընդհանուր մարզավիճակ ստեղծելու համար:
Արդյո՞ք պառկած հեծանիվները լավ են նիհարելու համար:
ստացիոնար վարելը արդյունավետ և արդյունավետ միջոց է կալորիաներն ու մարմնի ճարպերն այրելու համար՝ միաժամանակ ամրացնելով սիրտը, թոքերը և մկանները: Կարդիո սարքավորումների որոշ այլ տեսակների համեմատ՝ անշարժ հեծանիվն ավելի քիչ ճնշում է գործադրում ձեր հոդերի վրա, բայց այն դեռ ապահովում է հիանալի աերոբիկ մարզում:
Ո՞րն է ավելի լավ նիհարելու համար պառկած կամ ուղիղ հեծանիվը:
Դուք մոտավորապես 20%-ով ավելի քիչ կալորիա կվառեք պառկած հեծանիվով, քան սիրտ-մարզական հեծանիվով: Պատճառը պարզ է. պառկած հեծանիվ վարելն ավելի քիչ պահանջկոտ է նստած դիրքի պատճառով, այնպես որ ավելի դժվար է բարձրացնել ձեր սրտի զարկերը այնքան, որքան ուղիղ հեծանիվով:
Կարո՞ղ եմ լավ մարզվել պառկած հեծանիվով:
Այո! Դուք կարող եք հիանալի սրտանոթային մարզվել պառկած հեծանիվով: Այս հեծանիվի առավելությունը, ի տարբերություն ուղղաձիգի, այն է, որ ավելի քիչ ջանք է պահանջում ոտնակները հավասարակշռելու և շարժելու համար: Սա նշանակում է ավելի քիչ ճնշում ձեր հոդերի վրա, որը թույլ է տալիս լավ սիրտ մարզվել:
Քանի՞ կալորիա եք այրում պառկած հեծանիվ վարելիս 30 րոպե:
Երկարացնել վարժությունների տևողությունը
Օրինակ, 150 ֆունտ քաշ ունեցող տղամարդը կամ կինը, ով 30 րոպե չափավոր ինտենսիվությամբ պառկած հեծանիվ է վարում, կարող է ակնկալել այրել մոտ 230 կալորիա; այդ թիվը կկրկնապատկվի և կկազմի 460 կալորիա, եթե միևնույն անձը ավելացնի իր մարզման ժամանակը մինչև 60 րոպե։