Ինչպե՞ս մարզել առևանգողներին և առևանգողներին:

Բովանդակություն:

Ինչպե՞ս մարզել առևանգողներին և առևանգողներին:
Ինչպե՞ս մարզել առևանգողներին և առևանգողներին:

Video: Ինչպե՞ս մարզել առևանգողներին և առևանգողներին:

Video: Ինչպե՞ս մարզել առևանգողներին և առևանգողներին:
Video: BEST Heel Nerve Pain Treatment [Baxters Nerve Entrapment Treatment] 2024, Երթ
Anonim

Հրահանգներ՝

  1. Պառկեք աջ կողքի վրա՝ ոտքերդ ուղիղ երկարած։
  2. Օգտագործեք ձեր աջ ձեռքը կամ բարձը ձեր գլուխը պահելու համար:
  3. Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը որքան կարող եք բարձր:
  4. Պահեք այս դիրքը մի քանի վայրկյան, նախքան ձեր ոտքը հետ իջեցնեք:
  5. Կատարեք 2-ից 3 հավաքածու 8-ից 16 կրկնություններից յուրաքանչյուր կողմում:

Ինչպե՞ս եք ուժեղացնում հրահրողներին և առևանգողներին:

  1. Պառկած պառկած, ոտքերը ուղիղ, ֆուտբոլի գնդակը ոտքերի միջև: Սեղմեք գնդակը, օգտագործելով ավելորդներ: Պահեք 30 վայրկյան և կրկնեք 10 անգամ։
  2. Պառկած պառկած, ծնկները ծալված, ֆուտբոլի գնդակը ծնկների միջև: Սեղմեք գնդակը, օգտագործելով ավելորդներ: Պահեք 30 վայրկյան և կրկնեք 10 անգամ։ Կիրառվող ուժը պետք է լինի ցավի շեմից անմիջապես ցածր:

Ինչպե՞ս եք մարզում առևանգողներին:

  1. Ոտքի առևանգում. Կանգնեք ձեր լավագույն ոտքի վրա: …
  2. Բարձրագույն կեղևի բարձրացում: Պառկած կողքի վրա՝ ծնկներով և ազդրով թեքված, պահեք։ …
  3. Ոտքերի կողային վերելքներ. Պառկած ձեր լավ կողքին, թեքեք ազդրը և ծունկը, որ պահեք: …
  4. Հակված ընդլայնումներ: Դեմքով պառկած պահեք ձեր ոտքը ուղիղ և ձախ: …
  5. Բարձրացված ծնկի քայլում. …
  6. Ջրային քայլք.

Առևանգողնե՞րն են ավելի ուժեղ, թե՞ առևանգողները:

Քրոնիկ ARGP-ով և առանց խաղացողների համար առևանգող և ներդիր մկանների առավելագույն ոլորող մոմենտների համեմատությունը հայտնաբերեց վիճակագրորեն նշանակալի տարբերություն գերիշխող և ոչ գերիշխող կողմերի վրա (p <. 005), առևանգիչ մկանների հետ: զգալիորեն ավելի ուժեղ է, քան հաղորդիչ մկանը.

Ի՞նչ կպատահի, եթե դուք ամուր ներդիրներ ունեք:

Ձգող ներդիրները կարող են առաջացնել ծնկի ցավ, հատկապես նկատվում է վազորդների մոտ: Ադուկտոր մկանների ֆունկցիան ազդրերն իրար քաշելն ու վերին ոտքը դեպի ներս պտտելն է, ինչպես նաև ազդրի կայունացումը։

Խորհուրդ ենք տալիս: